牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
