チーズ香る グリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
42
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
19.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
42
mg
リン
203
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
19.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢16.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.2 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油18.0 g
