雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
