ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
596
mg
マグネシウム
157
mg
リン
491
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
596
mg
マグネシウム
157
mg
リン
491
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
