厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
