やわらかささみのバジルピカタ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
607
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
607
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒12.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油7.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ(鶏肉用)9.5 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
