ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
