めかじきの香味醤油がけ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
