ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
