鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
