さわらのムニエル にんにく醤油ソース
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒14.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
砂糖1.5 g
