きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
