あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
