さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
