さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
わさび0.5 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油4.5 g
-
酒1.5 g
-
酢2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
