最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
