麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
炒りごま0.2 g
