胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
137
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
137
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
