麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ11.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢3.3 g
