じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
