オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
