ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
