豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
