揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
143
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
143
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
-
はちみつ4.0 g
