塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
