鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
きび砂糖1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
