豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
