新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
