豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
