たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
