少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
