鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
