鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
