鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒めエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
