脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
