豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
165
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
165
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁5.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
低脂肪牛乳115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
