豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
