さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
139
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
139
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
