鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖6.0 g
