韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 21.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
