牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
