梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

16.2 g

炭水化物

74.1 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

960 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

124 mg

リン

453 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

162 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

16.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

131 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.52 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

16.2 g

炭水化物

74.1 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

960 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

124 mg

リン

453 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

162 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

16.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

131 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.52 g

多価不飽和脂肪酸

4.95 g

Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

3/4片 (11 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
ルッコラ

15 g
りんご

1/8個 (24 g)
レモン果汁

3.0 g
紫キャベツ

11 g
オリーブ(ピクルス)

1個 (2.7 g)