にらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
39
mg
リン
183
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
39
mg
リン
183
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
