たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁200.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
