鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
三つ葉2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
