お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
