和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
