たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A みりん9.0 g
