牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
