さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油4.5 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
